We.vive 物理治療分享文章

運動損傷是許多運動員和健身愛好者常常面臨的問題。無論是專業運動員還是業余愛好者，受傷都可能影響到訓練計劃和日常生活。了解運動損傷的類型、預防措施以及治療方法，對於每一個熱愛運動的人來說都是至關重要。在這篇文章中，我們將深入探討運動損傷的各個方面，幫助您更好地應對和治療運動損傷。 運動損傷治療工具包的特寫視圖 I. 運動損傷的常見類型 運動損傷可以分為「急性損傷」和「慢性損傷」兩大類。了解這些損傷的類型,有助於我們更好地進行預防和治療。 1) 急性損傷 急性損傷通常是由於一次性外力造成的，常見的類型包括： ・扭傷：關節周圍的韌帶受傷，常見於腳踝和膝蓋。 ・拉傷：肌肉或肌腱的撕裂，通常發生在大腿、背部或肩部。 ・骨折：骨骼的斷裂，可能是由於跌倒或撞擊造成的。 ・脫臼：關節的骨頭脫離正常位置，常見於肩部和手指。 2) 慢性損傷 慢性損傷通常是指因「重複性微小創傷」或「過度使用」所累積的傷害。與急性損傷不同，它通常沒有單一的、明確的受傷時刻，而是隨著時間逐漸發展，例如 : 肌腱炎。以下是一些常見的運動慢性損傷： ・肩部撞擊症候群 / 旋轉肌袖炎 | 網球

在現代職場中，許多人都面臨著職業疼痛的問題。這種疼痛不僅影響工作效率，還可能對生活品質造成嚴重影響。無論是因為長時間坐在辦公桌前，或是重複性的工作動作，職業疼痛已成為一種普遍現象。本文將探討一些有效的方法來緩解職業疼痛，幫助你重拾健康與活力。 理解職業疼痛的成因 職業疼痛通常源自於以下幾個面向： • 姿勢不當：長時間維持不良姿勢會導致肌肉緊張和關節疼痛。 • 重複性動作：頻繁的重複性動作，如打字或使用滑鼠，可能導致肌肉和關節的過度使用。 • 缺乏運動：缺乏適當的運動會導致肌肉力量下降，增加受傷風險。 • 心理壓力：工作壓力也可能導致肌肉緊張和疼痛。 了解這些成因是緩解職業疼痛的第一步。 改善工作環境 【調整工作站】確保你的工作站符合人體工學原則。以下是一些建議： • 椅子：選擇一張支撐良好的椅子，確保背部有適當的支撐。 • 桌子高度：桌子應與手肘高度平齊，避免肩膀緊張。 • 顯示器位置：顯示器應放在眼平線位置，避免頸部過度前傾。 使用一些輔助工具來改善工作姿勢: • 鍵盤托：使用鍵盤托可以幫助保持手腕的自然位置。 • 腳踏板：如果你的腳無法平穩放

近年來，跑步已成為大眾最受歡迎的運動之一。然而，隨著跑者人數增加，我們在物理治療診間也觀察到，許多跑者因為「錯誤的跑步技術」導致膝蓋疼痛、足底筋膜炎或髂脛束症候群（ITBS）。其實，跑步不只是「兩腳交換前進」，更是一門生物力學的科學。想跑得久、跑得遠？這篇文章將為大家分享如何透過優化技術，讓身為新手的你、或是經驗豐富的跑手，都能跑得更高效且安全。 三種常見跑姿錯誤解析與改善方案： 錯誤跑姿類型 視覺特徵 (如參考圖) 潛在影響 修正與優化建議 (如參考圖) 1) Overstriding (跨步過大) 腳掌落點遠在重心前方，通常以腳跟著地，膝蓋完全伸直。 產生強大煞車阻力，衝擊力直接傳導至膝蓋與腰部。 提高步(Cadence)：嘗試每分鐘步數增加 5-10%，讓腳掌落在重心下方。 2) Sitting Back (坐著跑) 骨盆後傾、重心下沉，跑步動作看起來像在坐隱形椅子。 導致推蹬無力、步幅縮短，增加大腿前側與背部的負擔。 微前傾與挺拔感：想像頭頂有繩子向上拉，保持身體挺直並從腳踝處微微前傾。 3) Dynamic Valgus (動態膝內扣)

前十字韌帶（ACL）重建手術後的復康計劃是一個系統性且分階段的過程，通常需要 6-12個月 才能安全回歸運動。以下是一個以循證醫學為基礎的經典復康框架，請務必在您的主治醫生和物理治療師的指導下進行個性化調整。 We.vive 訓練場地 了解前十字韌帶ACL: Anterior Cruciate Ligament 核心定位與功能 前十字韌帶是位於膝關節中央深處的一條強壯的、富含神經的纖維束。它不是一條孤立的「繩子」，而是一個由兩束主要纖維組成的複雜結構。 主要功能 ・主要限制脛骨向前位移：防止小腿骨（脛骨）相對於大腿骨（股骨）過度向前滑動（這是其得名原因）。 ・限制膝關節過度旋轉和內翻： 尤其在跳躍落地、急停、變向時提供旋轉穩定性。 ・提供本體感覺：ACL內含有豐富的機械感受器，能感知膝關節的位置、角度和運動速度，是大腦控制膝關節穩定性的重要「感測器」。 詳細解剖結構 可以用一張簡圖來理解，圖中顯示了膝關節內部的主要韌帶： 1. 起止點 (附著點) 這決定了韌帶的功能方向 ・近端(上端）: 附著於股骨外髁的後內側面。這個起點相對寬闊。 ・遠端(下端